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莱美动感单车视频教程高清下载(45分钟)

莱美动感单车视频教程高清下载(45分钟):您知道吗?骑45分钟的动感单车,可以消耗400——500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可以减脂,还可以提高心肺功能。音乐声震耳欲聋,忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋,身边是同样挥汗如雨的战友,面前是指引你前进的教练,而你骑车渡过眼前的溪流,即将登上一个山坡,坡路有点陡,必须紧蹬两步才能不掉队。这样刺激的体验可不是在野外进行山地车训练,而是在喧闹都市的健身房中痛快地玩一把动感单车。动感单车运动前准备工作:

莱美动感单车视频教程高清下载(45分钟)

1、调节单车

首先调节车座高度,通常这个高度以自己站在地面,抬起大腿并与地面水平时的高度为准。其次调节车座与把手之间的距离,约一臂的长度。

2、阻尼的增减

向左边拧为减小阻尼,向右为增大阻尼。食指和中指扣住下面向上拔起为刹车。

3、调节脚套

上车前,首先把鞋带塞入鞋子中,根据自己脚的大小调节脚套。

4、手的握法

肘关节内敛,不要外扩。提示:热身平骑时用一手位,爬坡时二三手位。

5、热身运动

腿部伸展,双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉紧绷然后坚持5秒钟,换腿再做。

6、压肩

鉴于整个骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。

7、调节阻尼

上坡的时候增加阻尼,使腿部承受的力量更大,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来,这时锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。下坡的时候可以把阻尼调到最小,腿部基本没有负担,轻松的踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样。弯道,上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏离身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

8、放松运动

运动完后我们可以做5分钟的放松运动,可以使我们的线条更好看。

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